tovovavy aho ary avy niteraka ,efa ho dimy volana zao ny zanako,nefa izaho tsy mety mihena fa mbola matavy be ohatrant@ ireny bevohoka ireny foana.
mba omeo evitra ry reto fa te ahiha a!!

tsy haiko kalou raha tokony misy sakafo tsy hoaninao raha mitaiza enao, fa aza minana sakafo matavy be lotra, ny gateaux sy ny namany koa ahenao raha mety(siramamy), de ny legumes sy ny voankazo no atao betsaka, misy plan-na regime aty fa omeko etsy ambany etsy raveo,
de zao koa mampinono ve enao ? io hono mampihena (mandoro ny graisse profonde : kibo, hanche, culotte de cheval), ankoatra izay dia manaova sport , na tsy le henjana be reny aza fa ohatra we jogging kely, de gymnastik kely, abdom matanjatanjaka raha te hanena kibo aingana. ankoatra izay dia milomano koa. raha mety dia ataovy regulièrement dôly ny excercices rehetsa.
ndraindray koa manao retention d'eau enao de manampy anao mandefa ny rano ny sport,
omeko etsy ambany le planning-na sakafo

ny sport ihany fa zany regimee.. zao eee izany tsy mamel raha hifehy tena ihany .. ane mamehy

za tsy mampinono kah

ikaretsaka> za manaiky hoe tsy mampihena raha regime fotsiny fa raha mazoto izy hamehytena tsy maninona, sady tsy regime à proprement parler le izy fa fomba fisakafoana fotsiny : tsy misy planning type fa zao fotsiny ny zava-dehibe :
- 2 sotrokely isanandro ny menaka ilain'ny vatana (rehefa mahandro kaly io an)
- 100g masaka ny feculent (vary, mofo....) isaky ny misakafo (antoandro sy hariva)
- ilaina ny siramamy fa tsy atao be lotra (ohatra sucrerie sy biscuit) fa ny azo avy @ny voankazo na ny avy @ vary na pates. ilain'ny vatana le sucre lent refa manao sport
- raha mety dia ahena ny finana hena sy charcuteries fa soloina tsonjo na akoho (ze tsy matavy any no alaina an)
- minana voankazo sy legumes manta araka izay tinao (raha mety de atao gouter isaky ny noana )
- dia misotso rano tsara koa rehefa manao sport
fa tsy tsara le manao privation hoe tsy minana an'izao sy zao, ny minana @ny ara-dalana no mety indrindra fa amperahana @ny sport le izy.
de zay kalou fa mbola hitady hafa njay za sao mbola misy tsara kokoa.
mazotoa be oooo

kinaoly:misaotra betska t@ torohevitra fa de ho rahiko aky a!

xxxxx tsy misy fisaorana ooooo, mirary ny tsara be ho anao, fa verifer-o kalou ny Indice de Masse Corporelle-nao sao efa normale ny lanjanao ; izao ny fomba fijery anazy :
ny halavanao au carré zaraina ny lanjanao [(taille x taille) divisé par le poids]
dia izao ny dikan'ny valiny mety ho azonao :
latsaky ny 18,5 : mahia lôtsa
18,5 - 25 : antonony tsara (normale)
25 -30 : misy mihoatsa kely
30 - 35,5 : obesité modérée
35,5 - 40 : obesité sevère
mohoatra ny 40 : obesité massive

erratum : IMC (indice de masse corporelle) = [poids divisé par (taille x taille )]
ohatsa : poids : 50kg, taille : 1.55 m
IMC = [50 : (1.55 x 1.55)] = 20.811

Misaotra an'i kinaoly ny amin'ny regime. izaho aloha tsy manao regime fa mahereza i xxxxx. Mila volonté izy io ary dia mahareta hatramin'ny farany.

Miasà saina de miferota aina de mahiha ho azy

rehefa week-end alefaso mande tsy an-kiato ny RVG fa tsy ahatsiaro noana i xxxx !

Tsy misy tsara noho ny milomano. Sady mahazo aina no mihena vetivety. Mereza koa misotro rano. Sport no tena mila atao betsaka fa vetivety de mihena.

Tantarao eto aloha ny sakafo fihinan'i xxx mba hahitana ny tena olana e!sao manao ohatr'ilay namako izay,mimenomenona be izy fa 120kg ny lanjany nefa izy 1m65 milaza tsy mihinana n'inon'inona ankoatry ny sakafo in-3 izy hay izy ity isaky ny mihetsika coca;coca,Mars lazainy fa angaha hono ireny sakafo,raha tsy izay dia mihinana yaourt be dia be fa hitany t@ pub hono hoe mampahia ireny,sady nihomehy aho no nanao hoe ity tena tsss.aza mba anona ihany ho'a!

Ny lomano tsy mampahia fa mandoro ny graisse fotsiny fa lasa nofosana tsara enao avy teo.

Ajanony ilay grignote é

tsy matory 3 andro tonga de 5 kilao koa no lany

ikaretsaka > hihihi marina ve zany ?

kozy serieux.. za 120 Kilao fa nanao Taksi Brousse dia nanao rythme lavalina herinandro fa 100 sisa tavela

ikaretsaka> ary elà sady lava no ngeza be kl..........

m?